このサイトでは、 世界で最も過酷な「サハラマラソン250キロ」や「南極マラソン250キロ」をはじめ数々の過酷な極地マラソンで実践したエクストリームランナーが足痛を感じたとしても走ることができる秘密を公開します。 　おかげさまで多くのマラソンの初心者がこの方法を実践して、感動のゴールを手にすることできました。 　これまで長いと感じている距離を楽に走り続けたいと考えているのなら、このサイトはお役に立ちますので、この先を読み進めてください。 　ページの後半にある商品の内容に走り方のポイントが書かれていますので、そこだけでも読んでみてください。

『赤坂さんのおかげではじめてフルマラソンを 　完走することができました！』 　東京都　３０代　半沢さん

『今まで何度も立ち止まっていた峠越えが 　すんなり走れるようになりました！』 　神奈川県　６０代　八塚さん

私は今年(2010年)の５月で６３歳になりました。病気がきっかけで５７歳からマラソンを始め、３年前からトレイルにハマっています。 　今迄読んだランニングに関係する書籍はＨｏｗＴｏ本ばかりで、赤坂さんが言われるとおり、小学生の体育走りばかりしておりました。 　そのうちにもっと速くなれるものと硬く信じて、頑張ってきました。 　去年、北丹沢を１０時間４分で完走して、今年は９時間切りを目指しましたが、練習でハムストリングを痛めていた為、途中でリタイアしてしまいました。 　道志トレイルは２年続きの第一関門不通過です。もう歳だからしょうがないと諦めかけておりましたが、ネットで偶然にも赤坂さんのＨＰを見つけました。藁にもすがる思いで、書籍を購入をした次第です。 　ご指導に従い小学生の体育走りを止めましたところ、今迄、息を切らして途中で何度も立ち止まっていた峠越えの道がすんなりと走れるようになりました。走っても疲れが残らなくなり、毎日走れるようになりました。 　今迄、いくら走っても減らなかった１０キロオーバの体重が、２週間で１.２キロダウンしました。 　結果を求めるのでは無く、自分の体内で何が起こっているのかを把握して、そのプロセスを楽しむことが速く走ることに繋がっていくのですね。 ”何んだ、こんなに楽に走る方法があったのか！ 　今迄、息を切らして走った６年９カ月は何だったんだろう！ 　随分と遠回りをしたもんだ！”（独りごと）

『不安で一杯だった初ウルトラマラソン、 　両手でガッツポーズでゴール！本当に最高でした！』 　東京都在住　50代　BOSSさん

赤坂様 おかげ様で、チャレンジ富士五湖で初ウルトラ完走する出来ました。不安一杯で富士五湖に参加しようと決めてから、 今回の完走まで何度もアドバイスをありがとうございました。 大震災の影響での大会中止によるトレーニング不足、脚の故障で走る事が出来ずに大会の参加すら危ぶまれる状況でも完走出来たのも、 赤坂様のアドバイスのお陰です。 3週間の休養明けぶっつけ本番での72kmラン、不安で一杯だったのですが、ウルトラは頭脳戦、感謝すること、 プロセスが大切、エイドでのストレッチ、補給、ウルトラの走り方、坂道での対応、ウェア等々多くのアドバイスに勇気を頂き今回チャレンジする事が 出来ました。 前日までの準備〜走っている道中、教えて頂いた事、マニュアルに書かれていた事をひとつひとつ頭の中で繰り返し、焦らず、 関門をクリアしながらひたすらゴールを目指し、最後に制限時間残り10分程度でフィニッシュする事が出来ました。 あの感動はこれから一生忘れる事がないでしょう。 フルマラソンでもフィニッシュ付近でたくさんの方からの「お帰りコール」で感動を頂く事が出来ますが、 同じ「お帰りコール」でも今まで以上の何かが、身体の中からはじけ出した様な感覚でした。 フィニッシュまでの数百メートルは頭の中が空っぽになったような、それでも心の中でヤッター！と叫びながら走っているような 不思議な感覚でした。そしてゼッケンナンバーと名前がスピーカーから聞こえた時はもう両手でガッツポーズでゴール！本当に最高でした。 翌日からは強烈な筋肉痛でジタバタしておりますが、今までのように故障に 繋がらずに筋肉痛で済んだのも、故障明けでの走り方へのアドバイスの おかげですね。 今までの大会では多少無理しても走りきってしまい、結局完走しても結果的に 故障に繋がってしまっていたのですが、ウルトラではそんな事をしたらそこで 全てが終わってしまうという事を、他のランナーで目の当たりにもしました。 アドバイスが無かったら、関門でバスに乗ってしまっていたかもしれません。 また機会があったら今度は万全な状態でウルトラにチャレンジしてみたいです。 ホントに色々とありがとうございました。 これからもウルトラに限らず、宜しくお願い致します。 ありがとうございました。 BOSS

はじめまして 　 　　エクストリームランナーの 　　赤坂　剛史　と申します。

私は気温50度の世界で最も過酷なサハラマラソや極寒の南極マラソンなど、世界中でおこなわれる過酷なエクストリームマラソンに挑戦しています。 エクストリームマラソンは７日間２５０キロで、レース中の食料や寝袋、ウェア類など生活に必要なすべてを背負って走ります。 毎日フルマラソンを走り、レース期間中は背負ったものだけで生活しなければなりません。

これまでの実績： 　2000年：初フルマラソン 　2002年：初ウルトラマラソン（１００キロ） 　2008年：モロッコ・サハラマラソン（７日間２４５キロ） 　2009年：チリ・アタカマ砂漠マラソン（７日間２５０キロ） 　2010年：中国・ゴビ砂漠マラソン（７日間２５０キロ） 　2010年：南極マラソン（６日間２５０キロ） 　その年に活躍した冒険家、挑戦者、社会貢献活動を表彰する「ファウストA.G.アワード　 挑戦者賞」を受賞。他の受賞者には栗城史多氏（登山家）、堀江謙一氏（海洋冒険家）、古田敦也氏（元プロ野球選手）などがいます。（写真で最も左側が赤坂剛史本人） 　2011年2月に上田埼玉県知事より「勝手に埼玉応援隊」に任命されました。 　また「世界で最も過酷なマラソンから学んだこと」と題した講演会や「サハラマラソン」写真展などで活躍しています。

　　
朝日新聞2008年2月7日付　　　　　　　　神奈川新聞2008年3月10日付　　　読売新聞2008年3月28日付
　　
読売新聞2009年3月19日付　　　　　毎日新聞2009年4月3日付　　　　　　栃木県芳賀町広報2009年3月号
　　
タウンニュース2010年1月1日号　 　　毎日新聞2010年2月1日付
　 　
タウンニュース2010年5月号　　　　　　　　　読売新聞2010年10月15日付　　　　東京新聞2010年10月24日

私がこのサイトを立ち上げた理由はとても簡単です。

　「フルマラソンを完走できるようになりたい」

　「足の痛みに苦しめられることなく長い距離を楽に走れるようになりたい」

と思っている人があまりにも多いから

そして、その人たちの苦しみを克服し、これまで長いと感じている距離を楽しんで走れるようになっていただくためです。



という悩みから、マラソンを始められないでいる人がいることも知りました。

たしかに、マラソン雑誌を一通り見ても、
どうやってはじめればいいかわからないし、
誰に聞いてみれはいいかわからないし、
どこのマラソン教室やスポーツジムを選べばいいかわからないし、
体力的な不安や年齢的な不安もありますよね。

まずは独学でやろうと決心して、本屋さんで何冊か初心者用の本を買ってきても、
長い距離を走っても楽しくならなくて、情熱が冷めてきてしまう と思います。

マラソンを短時間に、長いと感じている距離を、
モチベーションを下げることなく、
ケガや加齢による走れないというストレスを感じることなく、
楽に走り続けることができるようになる方法はないのかなぁ？

そんな思いにこたえたくてこのサイトをつくりました。
そして、たくさんの方から感謝のお言葉を頂くようになり、このサイトを作って本当によかったです。

私は長い距離を楽に走れるようになる方法を思いつき、
過酷なエクストリームマラソンで実践して、挑戦を完遂してきました。
その方法が「他の人の悩みを解決する方法になる」と確信に変わったのは、
とあるマラソン練習に参加したときの話です。

その初心者さんは、最初はあきらめていました。
彼は
　　　「階段登っても息切れしたりひざが痛くなるメタボな私が走れるようになるわけない！」
の一点張り。
　　　「そんなことない」
と、私がいくら言っても、完全なあきらめモード。
ですが、これでめげる私ではありません。
なぜなら、私は今から練習を始めても、３０分間あれば長距離を楽に走れるようになる方法を
知っていました。
まずは、この３つ要素を身につけるだけでいいよ」
私はたった３０分間という期限に迫られた彼のために
秘密の内容を伝えました。
　　　「３つだけなら・・・」
彼はそう言って、しぶしぶ練習に取り掛かってくれました。
そして、私が教えた３つのことを中心に３０分間練習してもらいました。
そのあとのランニングでは息を切らすことなく、
見事に人生ではじめて２７キロも 走ることができました。
　　　「こんなメタボな私でも長距離を走れるようになるんですね。」
マラソンを走ることをあきらめていた彼でしたが、
今では、疲れた日にはランニングをして気分転換をしてから寝るようになり、マラソン大会を夢見ているそうです。
彼だけが特別にマラソンの上達が早かったのではありません。
そこで、このテクニックをさまざまな方にお伝えしてきたところ、
この方法を教えた人全員がこれまで長いと感じていた距離を楽に走れるようになったのです！

『フルマラソンの２倍の８４．３９ｋｍを完走するまでに 　なりました！！』 　　東京都　３０代　小林さん 　　 　　私がハーフマラソン、そしてフルマラソンに挑戦すると決めたとき赤坂さんは自らの体験と知識から大切なポイントを丁寧に教えてくれました。 　その内容は赤坂さんの教材にあるように、心の持ち方、練習の仕方、走り方、食事、使う道具など多岐に渡ります。 　そのおかげで非常に気持ちよく楽しく完走でき、辛いと思っていたマラソンの本当の楽しさを知ることができました。 　その後は何回もフルマラソンを走り、今年はフルマラソンの２倍の84.39kmを完走できました！ 　赤坂さんから学んでいなければ、今の私はないでしょう。 　これからもマラソンを走り続けたいと思っています。 　赤坂さん、本当にありがとうございました。

『走るときのアドバイス、大変ためになってます！ 　　中高年初心者の励みになれば！』 　山形県　５０代　堀内さん

サハラマラソン、南極マラソンへの挑戦、いつも興味深く読ませていただいております。そして、走るときのアドバイス、大変為になっています。 　私は55歳でジョギングを始めました。最初、1Kmも走ること出来ず、早歩きがやっとでした。 しかし、継続は力なりと信じ、レースでビリになることを恥とせず、”走ることが出来る”ことに感謝し、 家族の支えもあって、続けて来ることが出来ました。 走り始めて9カ月で、マウイ・ハーフマラソンを完走！1年9カ月でポートランド・フルマラソンを完走！！ タイムは聞かないで下さいネ！ 海外マラソンを選んだのは、制限時間が無いこと、人目を気にすることが無いこと・・・でした。 私の走りは、思いっきりゆっくりペースです。 70歳の参加者にも追い抜かれてしまいました・・・・ (あんな風に歳を超えてもフルマラソンに挑戦できることが夢です！) 50歳半ばを超えての挑戦、そして仕事で時間が非常に制約されている中で、自分でも良く頑張っていると褒めています。 庄内地方は豪雪地帯、今は外を走る事が出来ません。 雪が消える3月にはジョギング再開、4月から10Km、ハーフマラソンに参加、 そして、今年も制限時間のない海外マラソン、挑戦します！ 私の挑戦が中高年初心者の励みになれば幸いです！

『身体を酷使するトレーニングをやめたら　　　　　　タイムが3分も短縮できました！』 　千葉県　４０代　今泉さん

もともと体育会系の私は、負荷の高い練習こそが唯一の強くなる方法だと思っていましたが、赤坂さんの教えを通じて、マラソンはいかにメンタルな部分が重要であること、 走ることを通じて人生をさらに豊かにできること、走ることはなんて楽しく素晴らしいことであること、など気がつくことができました。 　赤坂さんのマニュアルでは、ランナーの身体の中で起こっている現象をわかりやすく解説してあり、これにより、正しい効果的な練習が可能になりました。今まで、いかに間違った練習をしていたことか気付かされ、まさに目から鱗の連続でした。 また、ヒザや足裏に故障を持つ私にとって、ケガの予防法やケアの方法、シューズの選び方の紹介はとてもありがたいものでした。 　マニュアルを読み終ってすぐに走りだしたくなった私は、教えに従っていつもの１２ｋｍのホームコースを心拍数を変えずに走ってみたところ、なんと３分もタイムが縮まっているではないですか！ 　マラソンの上達に必要なことは、ただ走る練習だけではなかったのですね。マラソン上達にはもう身体を酷使するだけの練習はいらないこと、それでも赤坂さんのようにサハラマラソンが完走できてしまうこと、これは停滞していた私にとって大きな希望になりました。 　このノウハウを知らなければ、ランニングを嫌いになってしまったかもしれません。特に、十分な練習時間の取れない現代人ランナーにお勧めしたいマニュアルです！ 　本当にありがとうございました！

同じコースでの練習、しかも変化のない同じようなランニングばっかり。
それでは、マラソンを走る前に飽きてしまいますよね。
さらに子供の頃に嫌々走った持久走の記憶もあって、
ただ足だけを動かして時間が過ぎていくのを我慢しながら
ゴールだけを目指すような走り方では、
走ることがとてもつまらないし、すぐに飽きてしまうかもしれません。
でも、私の見つけたテクニックはそのようなマラソンの楽しさを忘れたテクニックではありません。
世界で最も過酷なサハラマラソンで実践してきた私だから、常識にしばられないテクニックを
自然と身につけていたのかもしれません。
実は、長い距離でも走れるようになるには、
３つの要素を体得すれば いいのです。

要素１：心のパート
　　超長距離マラソンランナーに共通の「心の持ち方」とは。
要素２：技のパート
　　長距離を楽に走れる「力を抜く」走り方とは。
要素３：体のパート
　　疲れにくくて回復力の高い身体づくりとは。

たったのこれだけです。
それではそれぞれのパートを一つ一つ説明していきます。

要素１：心のパート
　最初の要素は、心の持ち方です
マラソン教室では走ることしかやらないので、いざ教室を離れるとつまらなくてやめてしまう方が多いと聞きます。
実は、はじめから、「心の持ち方」を知ってからランニングを進めていくことが上達の秘訣なのです。

その秘訣を簡単に言うと、いかなる状況も受け入れる「前向きな考え方」と「感謝」です。

要素２：技のパート
　初心者の方がマラソンをはじめようとして、最初につまずくのが“走り方”が正しくないことです。
これは初心者でなくても、今まで以上に長い距離を走ろうとしたときにぶつかる壁です。
そこで、簡単にできる走り方とはなにか？

その秘訣を簡単に言うと、身体の力を抜いて腰や腕の回転を連続的に行う効率的な動きです。

要素３：体のパート
　技のパートで力を抜くことができるようになったとしても、つぎに初心者の方や今まで以上に長い距離を
走ろうとしたときにつまずいてしまうのは体力的な疲れです。
　実は疲れにくい身体を作るのに必要なのは、「水分」です。
　「水分」をしっかり補給すれば、意識しなくても疲れにくい身体ができるのです。

私のテクニックをみなさんに届けたい。 一人でも多くの人が、マラソンを楽しめるようになってほしい。
そう思うようになり、私のテクニックをお伝えできないか考えました。
そこで、私のテクニックをすべてを初公開したマニュアルを作成しました。
マニュアルならいつでも、何度でも見ることができます。
また、誰でも簡単に実践できます。

『赤坂さんのおかげで東京マラソンを 　完走することができました！』 　東京都　３０代　大竹さん

私は気付くと自分が刺激のないマンネリ化した人生を送っていることに気付き、何かチャレンジをして人生に変化を起こしたいと思っていました。 　そんなとき、この『驚異のマラソンの上達法』に出会いました。このマニュアルは本当にわかりやすく、そして理論的にとてもよくまとめられていますね。またメールで走り方などのアドバイスして頂き、それを日々実践して行きました。 　そのおかげで東京マラソンを無事に完走できました。 　あの時の感動は一生忘れません。 　走り終わっての感想はマラソンは人生と良く似ているなということでした。前に進んでいく力を与えてくれました。マラソンを走って本当に良かったと思いました。走り方とメンタルな部分のアドバイスを頂いたので、初マラソンを完走できました。 　体の仕組み、脂質や糖質の話、走り方、シューズやウェアの選び方、そして大事なメンタルな部分などこの教材があれば初心者の方でもマラソンは恐くないでしょうね。 　本書にある「睡眠の話」もとっても参考になりました。 　初心者の方もそうですが、長い距離を楽に走りたい方、タイムが伸び悩んでいる方などにも是非読んで欲しいなと思いました。 　本当にありがとうございました。

『自分専属のコーチを一人雇ったようなものです』 　千葉県　３０代　米原さん 今までフルマラソンなんて完走できるわけがないと思っていた自分が、ここに書かれたとおりに走ってみたら、昨年のおきなわマラソン、 今年の館山若潮マラソンを完走できました。 　常人では考えられない「サハラ砂漠マラソン」「アタカマ砂漠マラソン」というレー スに、実際に完走された赤坂さんが書かれた「驚異のマラソン上達法」は本当に素晴らしい内容だと思います。 　また人の健康に携わる立場である私から見ると、この「驚異のマラソン上達法」には、なぜ怪我が起きるのか、どうしたらそれを防げるのかが非常に詳しく、わかりやすく書かれています。 　これほど詳しく、わかりやすく書かれたものを私は見たことがありません。 　非常に参考になりました。 　またもし何かわからないことがあっても、赤坂さんが丁寧にお答えして下さることはとても安心です。 　自分専属のコーチを一人雇ったようなものです。 　私はこの「驚異のマラソン上達法」をお勧めします。

練習で20キロ以上走ったことがなくても、 　　初マラソンで「ゴールするための方法」とは！？ 　　初心者がマラソンに挑戦するには最低20キロ以上は走らなければ 　　完走できないと言われています。 　　しかし無理に長距離を走るという苦痛を強いられるために 　　練習だけで走ることがつまらないものになっています。 　　トレーニングは自信にはなりますが絶対にゴールできるとは言い切れません。 　　心技体と言うように心の持ち方が重要で、脳内物質により体がゴールまで動くのです！

マラソン大会で疲れにくい走り方とは！？ 　　いつも余裕を持って練習時間をとることができる人は少ないです。 　　準備万全で本番に望みたいのはみんな同じです。 　　しかし練習不足だとどうしても不安が先行して力んでしまったり、 　　緊張したり、身体が硬直してしまいがちです。 　　そんなときに本番で疲れない走り方があったら、どんなにリラックスできることでしょうか。 　　足を後ろから前に運ぶときに、足の筋肉には力を入れないで緩めることが疲れにくい秘訣。 　　足の筋肉を緩めることで、あなたはなかなか疲れにくい走りができます！

ゴールまで失速しない効率的なエネルギー補給とは！ 　　一般ランナーは途中で補給をしっかり取らないとゴールまでエネルギーが持たずに 　　リタイヤしてしまいます。 　　逆に取りすぎて身体が重くなってしまうのも初心者ならでは。 　　バナナやパンは空腹を満たすだけで、エネルギーになるのはゴールしてから。 　　エイドステーションでは筋肉に必要なミネラルの取り方をしっかり押えておくだけで 　　効果的に最後まで失速しにくい走りでゴールできます！

体重を軽くしてタイムを縮める効果的な睡眠方法とは！？ 　　いくらマラソン大会の申し込みをしてやる気を見せたとしても、 　　夜遅くまで仕事したあとでは、疲れて練習する気にはなかなかなりません。 　　また疲労が蓄積してるとトレーニングが逆に疲労をためてしまいます。 　　そんなときは開き直ってしっかり睡眠をとることがタイムを縮める近道！ 　　12時前に眠ることにより深夜に脳内からホルモンが分泌され、これが痩せるホルモンなのです。 　　体重が軽くなれば使うエネルギーが少なくてよいのでタイムが縮まるのです。 　　寝ることでタイムが縮むメカニズムを知りたくありませんか？

突然の失速でペースを落とすことなくゴールするためのレース直前の食生活とは！？ 　　レースで失敗しないためには、レース直前の食事が鍵になってきます。 　　レース前にしっかりエネルギーを取っておけば本番でエネルギーロスがなくなります。 　　しかし多くの選手はレース前にどのようなメニューを取ればいいのかわからなくて、 　　自己流のスタイルになってします。 　　レース前におこなうカーボローディングは、 　　トレーニングのときに試してみないと本番ではその効果がわからないだけでなく、 　　当日朝にも炭水化物を大量に取りすぎてしまって身体を疲れやすくしてしまいます。 　　レース直前には蜂蜜が効果的です！！

少し走るだけで大汗をかくほど太っていても、無理なくゴールする方法とは！？ 　　太っているから運動が苦手なあなた。 　　太っていてもフルマラソンに出場するランナーはたくさんいます。 　　太っているからこそ、心拍数が上がりすぎてしまうのです。 　　無理なく走るには心拍数を管理することが最良の方法なのです。 　　もしかしたら歩いているときの心拍数が最適かもしれません。 　　どのくらいの心拍数がよいか知りたくありませんか？

レース当日まで残りわずかになってきたので、 　　がんばって練習をしはじめたにもかかわらず、いきなり走りすぎて練習で 　　膝を痛めてしまったときの対処方法とは！？ 　　 あまり運動をしてない人が突然練習をしだすと、 　　慣れないアスファルトのランニングで膝へのダメージが蓄積します。 　　せっかくマラソンデビューに胸を躍らせる矢先に気持ちが焦ります。 　　そんなときはテーピングやスポーツ用タイツがおすすめ！ 　　道具を使って膝への対処方法を身につけてください！

トレーニング効果を生み出す鍵となる「超回復」を手に入れる方法とは！？ 　　走る練習とは身体への負担を強いることです。そうすると身体的、精神的に疲労します。 　　その疲労を回復させるために身体は作用しはじめます。 　　このとき一時的に状態が初期レベルを上回ることがあり、「超回復」と呼びます。 　　特にマラソンは疲労が蓄積していくスポーツなので、超回復がトレーニング効果を生み出し、 　　タイム短縮の鍵になります。 　　練習をしない時間を適切に作り、しっかり休息することが超回復力を得る方法です。 　　オーバートレーニングをせずに超回復力を身につけてください！

電車に揺られながら退屈な時間が過ぎていくな通勤のときに、 　　つり革につかまっているだけなのにトレーニングになる方法とは！？ 　　通勤電車で椅子に座ることもできず、不快に思いながら立っているだけではもったいない。 　　通勤時間はマラソンに必要なトレーニングの最適な環境です。 　　つり革につかまって肩甲骨を動かし肩甲骨を動かして広背筋を緩めてください。 　　また上体を前後に傾けて前後の太ももの筋肉がつっぱらないポジションを探してください。 　　それだけで、走るときのフォームが変わります。 　　立っているだけでランニングフォームが改善されることを体感してください！

マラソン大会では絶対に完走しようと、練習に苦しみを感じているあなたに朗報！ 　　いつの間にか走りたくなる方法とは！？ 　　もしあなたが、「苦しまねば成果は得られない」という固定観念があるとしたら、 　　それをとりはらって、「楽しみながら目標達成」という効果的な方法をマスターしてください。 　　現代のトップ選手は忍耐や精神論でトレーニングをしません。 　　疲れたら休む！つまり「頑張りすぎない」ことが秘訣です！

走力によってサイズや種類が違うなんて誰も教えてくれなかった。 　　自分にぴったりのシューズ選び術とは！？ 　　シューズ選びを店員さんにまかせてはいけません。 　　マラソンをしたことがない店員さんは多くいるので、店員選びを間違えると 　　希望にあわないシューズを推薦してきます。 　　いまのシューズはあなたに適したシューズですか？ 　　シューズがあなたの足にフィットしていなければ健康を害する恐れもあるのです。 　　インソールから足のサイズを確かめる。 　　次にかかとをくつの後ろにあてて、ひもを縛る。 　　この方法で足がフィットするだけでもよい選び方になります。 　　自分にぴったりのシューズ選びが身につくことでしょう！

残り１０キロが運命の分かれ道！ 　　疲労が蓄積した身体の機能を高め、最後まで走りきる方法とは！？ 　　あなたは「調子が良いときはなぜ調子がいいのか、調子が悪いときはなぜ悪いのか」 　　わかりますか…？ 　　このマニュアルを理解したあなたは、その根拠を正確にできるようになります。 　　ポイントは新陳代謝にかかすことのできない水です。 　　普段から水をとっていれば新陳代謝しやすい身体になります。 　　水分補給を心がけでいきましょう！

練習できる人と練習できない人の違いは、ほんのわずかな違いだった。 　　練習できるようになるために壁を越えるポイントとは！？ 　　これは実に多くのランナーが悩んでいます。 　　走りに行こうか、やめようか。 　　実は練習できない人は、ウエアに着替えることができない人なのです。 　　ウエアに着替えることができれば、外に出て走りはじめることは簡単なのです。 　　ウエアを着替えやすいところに置いてください！

全身筋肉痛で硬直した身体の疲れを軽減し、 　　元気を取り戻して走り出すことができる方法とは！？ 　　練習で疲れをためたままにしておくと、身体がだるく感じて筋肉が硬直してしまいます。 　　筋肉の硬直が蓄積すると怪我の原因にもなります。 　　これを解消するのが「マッサージ」で、おろそかになりますが、これにより日常の疲労も回復できます。 　　スポーツマッサージがベストですが、セルフマッサージでも十分です。 　　このマッサージをおこなって、元気な身体を取り戻してください！

走ったあとにシューズのひもがきつくなるほど、足がぱんぱんに膨れ上がった。 　　走った後の足のむくみ解消法とは！？ 　　直立歩行のさだめは足のむくみ。原因は血が下に溜まるからです。 　　長時間走るほど足はむくんできます。走っているときにシューズがきつくなってくるほどです。 　　足のむくみには日常的におこなう人もいる”ある動作”を取り入れてみてください。 　　それは「貧乏ゆすり」です。 　　この動作を取り入れることにより、筋肉が緩みあなたのむくみが少なくなります。 　　貧乏ゆすりが足のむくみを助けます！

あなたの上達速度をアップさせる練習方法「電柱ルール」とは！？ 　　この「電柱ルール」の練習方法を実践することにより、あなたの練習は 　　より効果的なものとなり、その上達速度が気になって仕方がない 　　ライバルからは「ランニングスクールに通っているのか？」と、 　　探りを入れられてしまうでしょう。 　　電柱間の距離はきまっていますので、その間を何歩で走れるかを数え、 　　常にその歩数で走れるだけで走り方やスピードが変わります。 　　周囲のライバルにばれないよう、こっそり実践してください。

たいていの日本人ランナーが勘違いをし、常識のように語られている「大間違い」の 　　走り方とは！？ 　　これは実に多くのランナーが勘違いしています。なぜなら… 　　学校教育の体育の授業でが誤解を招くような伝え方をしたからです。 　　これにより間違った走り方が世に広まり、長年にわたりランナーのフォームを狂わし続け、 　　今もなお広まり続けているのです。 　　腕を振ることや、足を上げて走る必要はないのです。 　　あなただけは１秒でも早くこの「間違った走り方」から目を覚ましてください！

あなたはレース後半につらい足の筋肉痛をおこしていませんか？ 　　筋肉痛のつらさに歯を食いしばることなく効率的に走るための”３つの要素”とは！？ 　　この”３つの要素”を理解したあなたは走りをシンプルに考えられるようになり、 　　まるで箸を使うかのように無意識に足を動かすことができます。 　　ずばり、３つの要素とは、「着地」、「蹴り方」、「腰のひねり」です。 　　太ももを大きく上げながら走っていませんか？ 　　走る姿勢を知らないと、疲れがどんどんたまってゴールまでたどりつかない。 　 正しいフォームでは歯を食いしばるほどの筋肉痛はありません！

ほとんどの日本人ランナーが勘違いし、常識のように語られている 　　「間違いだらけのスポーツドリンク選び」とは！？ 　　これは実に多くのランナーが勘違いしています。 　　汗をかいたときに冷えたスポーツドリンクをぐいっと飲み干していませんか？ 　　一流のランナーはそんなにスポーツドリンクは摂取していないとしたら… 　　そのスポーツドリンクは濃すぎるのです！ 　　あなただけは一秒でも早く最適なドリンクを選び、最適な水分補給をしてください！

灼熱地獄で体力の消耗が激しくリタイヤしたくなる条件なのに、 　　弱音を吐くことなく戻ってくることができる具体的な方法とは！？ 　　この方法を知ることにより、たとえあなたが悩みを抱えても元気になることでしょう。 　　またこの方法は未来永劫かわることはありません… 　　「笑顔」と「ポジティブシンキング」こそが身体を元気にさせるのです。 　　そして、人生にも応用できます。 　　この方法こそが多くのランナーが唱えるマラソンの絶対的法則です！

漠然を走り続けているランナーこそ激しい効果をたたき出す、 　　最も効率よく上達するマインドとは！？ 　　この考え方を理解したあなたは一歩一歩走るたびに瞑想し、 　　練習時間が７５％少なくなったにも関わらず練習効果は７５％アップします。 　　「感謝の心」から「無の境地」への過程を味わってください。 　　今まで使用していなかった「ランナー脳」が激しく回転をはじめますので、 　　脳に油を差しておいてください。

運動経験のない人やブランクが長い人が走るときに注意すべき点とは！？ 　　身体を動かしていない人がいきなり運動をすると、思わぬ故障に泣かされます。 　　運動するためには、どんなものが必要なのか、どんな準備をしたらいいのか、 　　けがしたらどうなるのか。 　　シューズ選びや自分にあった心拍数を知ることでほとんどの故障を防ぐことができます。 　　あなたも故障しない方法をマスターし、 　　マラソン好きの仲間入りを果たしてください！

女子マラソン日本最高記録を出したあのＱちゃんを育て、 　　ＮＨＫのマラソン解説でおなじみの金哲彦氏から教わった直伝の方法とは！？ 　　トップアスリートの秘蔵ノウハウは、普通のランナーと大きな違いはないのですが、 　　小さな違いがあることがわかりました。それもこんな簡単にできることだったのです！ 　　腕は前後に振っていませんか？前後の往復運動から緩やかな回転運動に変えるだけで 　　エネルギーのロスが格段に減少します。 　　上達を余儀なくされるテクニックを公開！

◆マニュアルの内容紹介◆ 全ページオールカラーで、全８章＋最終章の構成になっています。 わかりやすい図解入り。ポイントを端的にまとめあげています。

【はじめに】　さあ始めよう！ 　　達人たちのパターンを知ることが上達への近道！ なぜ走ることに熟知した達人から学ぶことが上達への近道なのかを紹介！ いよいよ上達への旅がスタートです。

【第1章】　マラソン理論の核心を知るための基礎知識編 　　“超”長距離マラソンの世界記録保持者を参考に！ 　　 マラソンは脂肪がないと走れないことを学びましょう。 有酸素運動を続けるためには、どの程度の心拍数にするのかが上達するため必要なことなのです。

【第２章】　自分のフォームを絶対に見誤ることなく正確に把握する最もシンプルな方法 　　大事なのは身体作り・走り方の極意 走ることはひざを痛める理由にはならないのは有酸素運動に関係があるんです。 腕は振らない、足はあげないなど、無駄にエネルギーを使わない方法を学んでいきます。

【第３章】　マラソン理論の核心 　　大事なのは感情のコントロール・脳内物質が影響している・アルファ波をだそう マラソンはどんなに苦しくても自分の感情をコントロールするスポーツであることを学びます。 ポジティブシンキングは脳内物質に関係し、身体にも影響することを理解していきます。

【第４章】　マラソン理論の核心をもとに明確な根拠を打ち出し、最も自分にあっているシューズを選択する 　　最も重要なのはシューズ・ウェアが走りを変える！ シューズやウェアは自分の走るスタイルによってどのように選ぶのか。 いいシューズを手に入れてもひもの結び方が大事なことを学びます。

【第５章】　マラソン理論の核心をもとにあらゆるコースを走る 　　トレーニングの極意・基本となる走り方とは・肩甲骨に意識しよう！ 距離より時間を基準にしたほうが練習効果が高い。タイムを縮めたいならピッチを早く。 練習にはヒルトレーニングが効果的など、すぐに役立つ練習方法を披露します。

【第６章】　マラソン理論の核心をもとにあらゆる手段を講じ、圧倒的最大タイムをたたき出す 　　良く寝よう・水を飲もう・食事がすべての原動力！ たくさん寝ると脂肪が燃える、水をたくさん飲んで老廃物を排出、含水率の高い食べ物など、疲れにくい身体作りを紹介します。

【第７章】　劇的なタイム更新に成功したあとにおこる不思議な心境の変化を解決するための思考法 　　身体をメンテナンス・けがを未然に防ごう！ セルフマッサージをして筋肉の張りをチェック、足が痛い原因はこんなところにあった、など身体の予防について学びます。

【第８章】　最小の練習で最大の効果を発揮する方法 　　身体をゆるめて楽々ランニング・失敗しないスポーツドリンク選び 疲れをためないためには手足をぶらぶらすることが近道、スポーツドリンクの成分を知って疲労回復、など学びます。

【最終章】　夢にむかって走ろう！ 　　ある70代ランナーのお話・なぜ世界で最も過酷なサハラマラソンを完走できたか？ 夢に向かって挑戦するのに年齢なんて関係ない。あなたが走るだけで、まわりの人たちに勇気や元気を与えているのです。 など実話をご紹介します。

『走ることが大好きになり、健康な身体と充実し　た毎日を送っています』 　東京都　３０代　今井さん 　私は学生時代からスポーツが好きで、テニスやゴルフなどいろんなスポーツをやってきました。それは それで楽しいのですが、所詮趣味なのでどこか物足りなさをずっと感じていました。 　もっとチャレンジングなことをしたい！と思っていたときに、ちょうどテレビや雑誌で東京マラソンのことを知り、私はすぐに「コレだ！」と思い、気が早い私は次の日にジョギングシューズを買いに走りました。 そしてすぐに次の日からジョギングを始めました。 　スポーツが得意だった私は、ランニングなんて簡単、フルマラソンなんてちょっと練習すれば完走出来るし、すぐに良い記録も出せるようになるだろう、と思っていました。 　しかし何も考えずに走っていたので、すぐにゴルフやテニスと違って走ることが全然楽しくない、ただしんどいだけでチャレンジというよりかは、これをずっと続けるのはただの拷問だ、とまで思うようになりました。 　それでも負けず嫌いの私は、走り方などマラソンに必要な色々な知識を勉強し、それなりに走れるようにはなりましたが、調子良く走れるのはせいぜい5〜7km程度で、それ以上になると足が重くなったり、膝が痛くなったりとすぐに限界がきてしまいました。 　そんな時に「驚異のマラソン上達法」を出会ったところ、まさに目からウロコ！の内容でした。 今まで身につけてきた知識は確かに間違ってはいなかったのですが、どうしてそれが良いのか？　それが身体の仕組みとどう関係しているのか？ と言ったことが、理論的に且つ誰にでも非常に分かり易い内容にまとめられていました。もちろん今まで知らなかった知識もたくさん得られて、読み終わった後は直ぐに走りに行ってしまいました（笑） 　また走りそのものだけでなく、メンタルのことにも触れているので、とにかく走るのが楽しく、ずっと続けられるように なり、仕事から帰宅したら雨の日等で走れない日のほうがつまらなくなりました（笑） 　この方法でハーフマラソン程度の距離なら練習でも楽に走れるようになり、次はいきなりフルマラソンに挑戦しようかと思っています。それで今では赤坂さんと同じくサハラランナーになることが最終的な目標になりました。 　間違った練習を行うことや、正しい知識でも正しい使い方をしなければ逆にすごく非効率で、時には故障に至る場合もあることも学びました。 　初心者、自己流でランニングを続けている方はもちろんのこと、ある程度記録を出しているけど、最近なかなかタイムが伸びず限界を感じている方、また走りに自信がある人にも知っておいた方が良い内容がたくさんあると思います。 　赤坂さん今後ともヨロシクお願いします！

『自分の練習がいかに無駄が多かったかが 　よく解りました！』 　神奈川県　３０代　秋元さん 　自分は持久系のスポーツは今まで経験したことがありませんでした。マラソンが流行り始めたので、ダイエットも兼ね走り始めたのは2年前。 ただ沢山練習すれば、タイムも早くなり体重も減るだろうと考えていたのですが、実際はそうはいきませんでした。 　今年中にフルマラソンに参加しようと目標を立てたものの、去年末のハーフマラソンでは足が動かなくなり、フラフラになりながらゴール。 正月の箱根駅伝を見ながら、同じ人間なのにあんなスピードで長時間走り続けられるのだろうと考えていました。 　そんな時にこの「驚異のマラソン上達法」に巡り会いました。読み進めていくと、今までの自分の練習がいかに無駄が多かったかが良く解りました。 　マニュアルの内容を思い出しながらこの一カ月走っていますが、明らかに今までとは体の動きがスムーズになっています！ 　　まずは3月の10キロ大会で勢いをつけ、年内のフルマラソンに向けて頑張ろうと思います！ 　　本当にありがとうございました。

世界でも最も過酷なサハラマラソンランナーが教える オンライン通販：　上達法（全編144ページ）＋メールサポート付 ○ 書籍配送版：定価：１２，８００円 上達法の書籍版で、いつでも読み返すことができて便利です。 購入画面では9,800＋別途送料・手数料3,000円とさせて頂いております。 ご購入画面で「配送版」をお選びください。 ○ダウンロード版：定価：９，８００円 上達法の e-book 版（ＰＤＦファイル形式） をお買い求めやすくご用意しました 代金決済完了後、すぐに読むことができます。 ダウンロードの方法がお分かりにならない方はサポートいたしますので、安心してお申し込みください。 お気軽にお電話でもメールでもお問いあわせください。　 連絡先：090-2634-5989、postmaster☆runninglife.jp(☆を＠にかえてください） 本商品の売上の５％を東北地方太平洋沖地震により被災された皆様に復興支援に寄付させていただきます。 赤坂剛史が責任もってサポートします！ 　　　　　 電話・FAXでのお申込みも承っています。 　　　　 ※決済を安全に行っていただくため、決済代行サービスの専門会社、株式会社インフォトップの決済システムを採用しております。 ※ネット、電話、FAXにて注文いただけます。クレジット決済（一括・分割・リボ・ボーナス払い）、銀行振込、郵便振替、コンビニ決済、Bitcashから選ぶことができます。 ※いずれの方法を選択された場合でも、SSL暗号通信により、お客様のウェブブラウザーとサーバ間の通信がすべて暗号化されますので、ご記入いただく内容は安全に送信されます。 ※クレジット決済を選択された場合、送信されたカード情報が当方に開示されることはございません。

【特典その３】 　　　「勇気がわいて来る『南極マラソンを目指して』講演音声ファイル」 （2,000円相当価値）　　 マラソン大会に初めて出場したいけど、ひとりだと決心がつかないあなた。 この講演音声ファイルを聞いてください。 私が過酷なマラソンで経験したことを通じて、これまでたくさんの人たちに向けて講演してきました。 挑戦する楽しさや困難を乗り越える方法などのメッセージをお伝えしています。 たくさんの人が「感動しました」とメッセージをくださいました。 聞くだけで勇気がわいてきて、今すぐ走りにいきたくなってしまうかもしれません。 その感動を味わいませんか？ ※「勇気がわいて来る『南極マラソンを目指して』講演音声ファイル」は、音声データをダウンロードでのご提供になります。ご購入後にダウンロードURLをご案内致します。

【特典その４】 「『過酷なマラソンから学んだこと』講演会DVD」 （5,000円相当価値）　　 たくさんの方から反響を頂いた講演DVDを聞いてください。 私が過酷なマラソンで経験したことを通じて、これまでたくさんの人たちに向けてサハラ砂漠の写真などを用いて講演してきました。 サハラマラソンやアタカマ砂漠マラソンなどの迫力ある写真にメッセージをこめてお話しています。 おかげさまでたくさんの人が勇気と元気を持って帰ってくださいました。 たくさんの人が「感動しました」とのメッセージをくださいました。 聞くだけで勇気がわいてきて、今すぐなにか行動を起こしたくなってしまうかもしれません。 その湧き上がる感情を味わいませんか？ ※ご購入の際にご連絡いただいた住所に配送させていただきます。

【特典その５】 　　　「『驚異のマラソン上達法』の無償アップデート権」 （9,800円相当価値）　　 驚異のマラソン上達法は、最新の運動生理学の動向を取り入れ、砂漠マラソンレースなどでその効果を試していきます。そして検証されたものを取り入れていきます。 またお客さまの声を反映し、ニーズにお答えできるようにバージョンアップします。 バージョンアップした際には、無償で進呈させていただきます。 わたしたちの身体は毎日、新しいことが発見されていますので、いつ購入していただいても時代に合わせた運動理論で実践することが可能です。 ※「無償アップデート」は、PDFファイルをダウンロードでのご提供になります。アップデーﾄの際にダウンロードURLをご案内致します。

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『驚異のマラソン上達法』

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『６０歳までに、 　　フルマラソンを完走できました！』 　神奈川県　５０代　匿名さん いろいろとアドバイスをありがとうございました。 おかげさまで、初めてフルマラソンを完走することができました。 五つの関門もなんとか余裕でクリヤーできました。最後の関門以降はほとんどランしている人がいなく、海を見ながら自 分もこれで完走できるなと感慨に浸りながら歩きました。 これでなんとか60歳までにフルを完走するという目標を達成できたので、このもう走りたくないという疲れが抜けたら、 次の大会を選んでいくことにします。 本当にいいサポートをありがとうございました。

『楽に走る方法のおかげで、 　　8キロのダイエットに成功しました！』 　広島県　３０代　西山さん 走りはじめたきっかけは、結婚して82 kgに太ったダイエットのためでした。しかしいざ走ると運動不足だったこともあり、10分も走るとすぐに息が上がりました。 さらに体に鞭打って30分以上走ると足首やひざが痛くなりました。 楽に走れる方法がないかなあと思っていたときに、このマニュアルに出会いました。こんなに楽な走り方で大丈夫なのかと不安でした。 無理にガムシャラに走るのではなく、辛くないペースで走ることが大事なのですね。おかげさまで足腰が痛むことが全くなくなりました。 またマニュアルに書かれていた野菜中心の生活にかえ、疲れにくくなりました。デスクワーク中心の仕事をしているのですが、長年悩まされてきた肩こりや腰痛もなくなりました！ そして一番うれしいのは８kgのダイエットに成功したこと。現在78kg前後体重をキープしています！ 　走りはじめてから以前より前向きに明るく、毎日を楽しむ術を身につけることが出来たように思います。 このマニュアルは単に走り方を教えてくれるだけでなく、毎日の生活を楽しく快適なものにするノウハウがいっぱい詰まっているのですね。おかげさまで、いまでは健康な体になり、快適で充実な生活を送れています。 赤坂さん、ありがとうございました！

『走った後の爽快感は忘れられません！』 　埼玉県　３０代　匿名さん 何となくランニングを始めたのですが、次第にもっと速く、もっと健康な身体に成りたいと思いましたが、自己流でやってきたからか結果がぜんぜんでませんでした。 そんな時、このマニュアルに出会い、いざ試してみると走り終わった後の爽快感は今まで味わったことのないものでした。あの時の非常に不思議な感覚は今でも忘れることは出来ません。 また、今まで分かっていた知識に関しても、めんどくさいといった感情で今までの習慣を変えられなかったウォーミングアップに関しても、赤坂先生に直接聞くことで楽しんで行うことが出来るようになりました。 僕も赤坂先生のような健康体になれるようランニングしていきたいと思ってます。 赤坂先生、今後もサポートを宜しくお願いします♪

『健康維持のために役立ててます！』 　東京都　４０代　匿名さん テレビでサハラマラソンを見てこんな過酷なレースに出場するなんてとても人間のできることじゃない！ と思っていました。 しかしマニュアルを読んでその秘密を知ることができました。食事や肩甲骨、靴の減り方などよくわかりました。 いまでは健康維持のために役立てています。

『普段の生活やメンタルの部分に 　　たくさん触れられていたのがよかったです！』 　埼玉県　２０代　中村さん 普段の生活やメンタルの部分にたくさん触れられていたのがよかったです。 特に、寝る前に「今日はいい日だった」「明日もいい日にしよう」と 念じながら寝るのは、自分の中では新鮮でした！ 毎日の生活の中での「走り」を続けるためには、良い心の状態を維持することも大事ですね。食べるメシのことも、工夫しようと思いました。 トレーニングについて勘違いをしていることに気づけました。 トレーニングは、「しんどければしんどいほどよい」、と思っている部分がありましたが、 教材を読んで、楽しく、バランスよくやっていくのが賢いやり方だと知りました。 身体をいたわって、でも強くなる。 実はマラソンは頭も使うスポーツだとわかり、マラソンが好きになりそうです。 これから大会に出るのに、大いに参考にしようとおもいます。 走っているときの自分がいちばん好きで、走った日は「きょうもやったぞ！」という気持ちで眠りについています。 気分がひどく落ち込むということもなくなった気がします。 佐倉マラソンは4時間半以内が目標。あと一ヵ月半、がんばりますよ！

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